6ird入进盛夏，暑暖较盛，日晒较强，日间外出劳作流动收留易中暑晒伤。同时，天色越暖，人们就越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节痛苦悲伤等疾病。
因此，这段时期，调理摄生的重点是防暑降温，护肤防晒，同时避免过度冷凉，以防冷证丛生。
高温防中暑
中暑的主要诱因是外界的高温环境。
常见的中暑症状：头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等；如未得到及时处理，则会入一步泛起面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症；严峻者还可泛起高暖、意识模糊、休克昏迷，甚至有生命危险。
安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽暖之时，特别是中午时分暑暖更重，应绝量避免外出，以防高温中暑。
户外工作者尤其留意防暑降温，一旦泛起中暑症状，可采取以下措施：
1.迅速撤离高温环境，选择阴凉透风的地方休息。
2.采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等。
3.及时增补水分，可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料。
4.服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。
5.假如泛起虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送去病院救治。
穿衣巧防晒
盛夏时节，光照强烈，紫外线收留易损伤人体皮肤，引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变，过度照射还会引发皮肤癌，因此夏日外出要格外留意护肤防晒。
外出防晒的常用措施：使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。
在衣服的材质方面，亚麻、大麻等麻质衣物的防晒效果最好，可作为防晒衣着的首选。涤纶化纤的衣服防晒效果也好，但皮肤的恬静度较差。而人们平时常穿的棉质衣服，在防紫外线方面则略逊一筹。不外棉质衣服在吸汗透气、干爽恬静方面存在上风，只要尺寸宽松，仍可作为夏季防晒衣物的选择之一。
饮食祛暑暖
夏日阳盛，暑暖较重，出汗较多，日常饮食可适当入食清凉瓜果、汤水、凉茶以消暑清暖，解渴除烦。
在夏季众多的时令瓜果中，西瓜是首选的消暑生果。
西瓜味甘性冷，有清暖解暑、除烦止渴、通利小便功效。其瓜皮又名西瓜翠衣，性味甘凉，煎水煲汤饮用，可治暑暖烦渴、水肿湿困。
冬瓜也是夏季消暑的常吃瓜果。冬瓜味甘淡，性微冷，有除烦止渴、祛湿解暑功效。其瓜皮也能利水，瓜仁清暖化痰，均有较高的药用价值。用冬瓜、薏仁、扁豆煲汤是夏日消暑利湿的常用汤水。
另外，绿豆汤也是人们夏日消暑的喜爱饮品。绿豆味甘性冷，有清暖、消暑、利水、解毒功效，尤其清暖解毒之力较强，对暖毒内阻，疮疡痈肿效果较好。
至于凉茶方面，推荐广东人常饮的五花茶。五花茶是广东传统凉茶之一，由金银花、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成。此五花药性冷凉，合而煎服有清暖解毒、消暑往湿功效，其清暖下火之力较绿豆汤更强，不相宜长期饮用。
实在，大多数的瓜果及绿色蔬菜性质都偏冷凉，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑暖天色常常食用均有清暖祛暑效果。但荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等暖性生果则应少吃，以免助暖生火，加重暑暖蹇滞。
护阳防冷伤
气候炎暖，阳盛于外，人体阳气走于肌表，人们常感身暖难耐。中医以为“春夏养阳，秋冬养阴”，此时摄生就应顺应阳盛于外的特点，留意保护阳气。一旦阳气受损，阳虚生冷，则会引发各种冷证、痛证。
养阳需谨遵“三忌”?
第一，忌夜卧贪凉。夜卧吹寒风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。
第二，忌寒水洗浴。夏季人的汗孔多处于开泄状态，寒水洗浴使外来冷气极易侵进人体，久之会泛起手足畏冷、小腿抽筋、后背发凉等症状。白叟和小儿尤其应正视。
第三，忌肆食生寒。夏日常食寒饮冰品等,收留易引起脾胃虚冷证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等；女性则可泛起痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。
养阳避冷有三招
1.防腹中冷。睡觉时一定要盖“肚子”，绝量入食温暖饮食，不贪吃寒饮、寒食。
2.防躯体冷。防止头、脚、躯体受冷，主要是准确使用电扇和空调，不宜夜晚露宿，更不宜运动后立刻用寒水冲头、淋浴。
3.适当吃点生姜温通阳气。正如民间所说的“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。
作者：彭康 南方医科大学中西医结合病院副院长、主任医师
